伍小雲：療癒情緒DIY（3）：跟一行禪師學正念步行
前文以美國梅奥醫學中心(Mayo Clinic)的例子來介紹專注力冥想，今次就嘗試分享一行禪師用行路來鍛鍊專注力的方法。
「正念」(mindfulness，專注於此刻)重複出現在一行禪師多本著作中，是個重要的題目。以走路為例，他認為當我們身心合一，集中精神行路時，心裏就不再被負面、不開心的思想牽引。專注覺察自己此時此刻的活動，即是能夠覺察自己全然存在，活在當下。他指出用這態度來行路，可以為我們帶來滿足與幸福感，我們也就能夠面對心裏的負面情緒與思維，身心就得以開始自我療癒（1）。
其他宗教/非宗教的專注力練習也會叫學員專注呼吸、走路，覺察自己當中的感受等等，一行禪師的正念步行除這些外，還加上了他對人與大自然的關係等觀念，使他的正念修習變得豐富，也為他的著作增添感染力。在他的世界，連走路都可以是很開心的事。他的著作：「怎麼走」，就以親切簡短的文筆來介紹正念步行。
一行禪師對大地和走路充滿感情，他說大地滋養着所有生命，行路就是我們接觸大地的機會。作者叫我們帶着微笑步行，專注踏在地上的每一步，就像我們用步伐親吻大地一樣，覺察到腳下是支持着所有生命的大地。當大家這樣投入正念步行時，就能夠釋放心中的憤怒、恐懼等情緒了（2）。
至於步行本身，就是讓我們覺察自己的存在。走路時覺察自己雙足的力量，透過呼吸，感受自己的生命。此外，步行還能體驗人與大自然是連結的。以樹葉為例，我們從中看到了植物、陽光、雲、泥土，葉子不只是它自己，而是所有孕育它的東西。同樣，當我們看自己，我們看到了父母、祖先、和一切孕育我們的：溫暖的陽光、各種的食物、水等等（3）。對一行禪師而言，步行讓我們覺察自己的生命、覺察人與大自然的連結。走路就是一種慶祝，慶祝生命（4）。
此外，正念步行就是活在當下，而活在當下就能幫助我們面對情緒。人擺脫不了過去的傷痛愧恨，同時也擔心將來。往事雖然在我們心裏留痕，但已經是過去了。將來是未發生的事，所以也不是真實的。真實的是此時此刻，一行禪師說：「生命就只存在於此時此地」；「盡力過好當下，就能預約一個美好的未來」（5）。是以我們可以藉著正念呼吸與步行，將心與身體同步，回到當下此刻。
我們每天都要走路，練習正念步行不用另闢時間。我讀完此書也雀雀欲試，但走不出兩步思想就已經飛到老遠去了，真是不要看輕這似乎很簡單的練習啊！
書目：
1. 「怎麼走」。一行禪師。台北：大塊文化出版，2016年9月初版。
2. 「和好：療癒你的內在小孩」。一行禪師。台灣：自由之丘文創事業/遠足文化事業，2017年9月二版一刷。
註釋：
(1) 「和好：療癒你的內在小孩」。一行禪師。台灣：自由之丘文創事業/遠足文化事業，2017年9月二版一刷。p. 55, 68-70.
(2) 「怎麼走」。一行禪師。台北：大塊文化出版，2016年9月初版。114頁。
(3) 「和好：療癒你的內在小孩」。一行禪師。台灣：自由之丘文創事業/遠足文化事業，2017年9月二版一刷。p. 33-35.
(4) 「怎麼走」。一行禪師。台北：大塊文化出版，2016年9月初版。95頁。
(5) 「怎麼走」。一行禪師。台北：大塊文化出版，2016年9月初版。31，62-63頁。
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作者簡介：
伍小雲，“前世”於藝術及旅遊界工作，現為自由人，分享生活點滴。
文章只屬作者觀點，不代表本網立場。
