岑家雄《路》過勞與壓力

世界衛生組織早前把burn out（過勞／工作倦怠）列入「國際疾病分類」名單，界定為一種因長期工作壓力但未能妥善管理的綜合症，屬於「職業現象」，雖然不視為疾病，但或可導致人們尋求治療。不少人工作壓力大，怎樣才知道自己壓力「爆煲」？

根據世衛界定「burn out」「過勞」三大特徵及相關徵狀包括感到疲倦、精疲力竭 (容易感到疲倦，即使有休息日依然無法回復精力，情緒容易低落，經常暴飲暴食、喝酒，甚至濫藥) ；心理上對工作保持距離或對自己的工作感消極和憤怒(早上起牀不想上班，對工作感到失望，工作時容易暴躁、發脾氣，面對他人如同事、客人會感到不耐煩，出現各種痛症，如頭痛、肩頸痛、腰痛等，睡眠習慣改變，如睡眠質素變差、失眠等) 及工作能力下降(注意力下降，難以集中精神工作) 。

當面對過大的工作壓力時，以上徵狀較少會單一出現。精神科專科醫生亦提醒大家，要判斷是否壓力過大，並非計算自己出現了多少種徵狀，只要其中幾種徵狀持續出現，或某一徵狀出現的情况特別嚴重，便應求醫。

面對工作壓力，當事人未必知道自己壓力「爆煲」，需要靠身邊的人如家人、朋友等去提醒和開解。如何知道身邊的人壓力太大？當中包括性情突變，如平時為人溫和，突然變得易煩躁，或情緒變得不穩定；行為變得反常，例如對原來喜歡的事物或周圍事物都失去興趣或面對別人時可能會出現緊張、不耐煩的情緒。

其實，工作壓力不少上班族都有，適當的壓力是工作的動力，但工作壓力過大，會影響身心健康。精神科專科醫生分享減壓要注意的生活習慣，提醒大家要用正確方法去紓緩壓力。

紓緩壓力宜養成規律的作息，每日應要有7至9小時的睡眠時間；宜多食富蛋白質食物和多喝水；睡前可做一些幫助提升睡眠質素的休閒活動；每周宜進行2至3次最少20分鐘的運動；宜做好情緒管理，遇到情緒困擾時，可找信任的人如家人、朋友等傾訴和尋找適合自己的減壓活動，例如呼吸法、冥想等。除此，更需減少喝過量咖啡；睡前不宜做劇烈運動或看刺激的電影（如驚慄片）、刺激的書籍，以及不宜看手機和電腦等電子產品；更不宜依賴吸煙、飲酒及濫藥來減壓。

 

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