《由健康出發》管理壓力 正向減壓

 

作者：精神科專科醫生張漢奇醫生

香港人壓力大是不爭的事實，疫情期間壓力固然大，疫情後通關了，但經濟復甦和預期有落差，於是壓力更大了。

基本上，我們每一個人在生活上都經常會有大大小小的改變，例如夫婦有了孩子、小朋友入學、自己升職加薪或遭裁員減薪，換屋換車……不論聽起來是好事還是不好的事，只要有改變就會構成壓力。主要原因是，任何改變都可能令我們擔心，其實自己未必有能力去面對。例如升職，如果你覺得自己面對這個改變，能力可能有限，未必能勝任，自然就會有壓力了。

壓力有各種各樣，無法完全避免，但有部分壓力其實是可以好好管理的。以下簡單舉幾個例子：

1. 首先是資源問題。如果有一件事，我覺得自己可以應付，沒甚麼壓力，但另外有一件事，我卻覺得壓力很大，這時便要想想資源問題，包括時間是否足夠、本身能力是否足夠、幫忙的人手是否足夠等等，盡快調配資源，不要自己鑽牛角尖覺得無法應付。所以，管理壓力的其中一個要點，就是要了解自己能夠做到的範圍，可以的話，不要讓自己在不夠資源的情況下勉強去做，自然可減少因壓力而產生的問題。

2. 其次就是對人對事要有合理期望。例如對自己的要求和期望如果高於現實，壓力就會隨之而來，可嘗試將對自己的要求略為降低。另外，對別人的要求更要合理，例如叫同事處理超出他能力範圍的工作，他做得不好，你仍不斷鞭策他做好些、做多些，其實改變不到事實，最終的壓力你自己也要承受。

3. 有些朋友忽略了，時間管理也是壓力管理的重要一環。時間管理不善，明明不多的工作也積壓如山，產生不必要的壓力。因此，做事時最好先將事情分清先後次序，重要的事先做。另外，也可為自己制訂一個時間表，令大小事情都有次序，有心目中的完成時間，一件一件來，壓力自然就減少了。

4. 同一件事從不同角度去看，所產生的壓力亦會不同。想替自己減壓，便要學會欣賞自己，例如每天想想自己今日有甚麼值得開心呢？有哪件事做得不錯呢？例如雖然今天工作表現不怎麼樣，但我在另一件事上幫助了其他人。養成這個習慣，漸漸便會覺得「其實我也不錯」，產生正向思維的效果。

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