邱振明：孩子自行入睡8式

不少孩子要家長陪睡，例如:
• 抱着孩子哄他直至睡着
• 家長要躺在床陪孩子直至睡着
• 孩子在家長的床睡着後，再抱回他的床
• 家長在床邊或睡房中陪伴直至孩子睡着，有時要一至兩小時

孩子如一定要家長陪睡，要近距離接觸碰觸到才感到安全，一定要攬着媽媽才能睡，即使眼見、耳聞、鼻嗅到家長在都不安心，這樣其實是安全感不足，對人的信心不足。

戒陪睡，由孩子學會獨立入睡吧，只要和善而堅定地、循序漸進地實踐入睡常規，並不會傷害到孩子的心理。慢慢養成好習慣，自行入睡，一覺睡到天亮，孩子建立真正的安全感。

一. 戒陪睡之前，首先日間時，孩子和家長已建立了安全而平衡的依附，大家的關係親密，大家同時又能獨立。如尚未，家長又忽然要求孩子獨睡，會感覺遭到遺棄。強逼獨睡反而發展不了獨立，因孩子安全感不足，每每在其他方面展現依賴，以至變得孤僻。

二. 孩子能安全而平衡地依附於人和環境，能行走的孩子可和一起買床，一起架起新床，由他挑選床鋪、佈置被蓆。孩子學習到新的技能，見到自己的床這成果，會感到很滿足，還很想睡在上面，早上搭建，孩子很多時當天午睡就成功自行入睡。

三. 下一個挑戰在晚上。日間先與孩子一同訂立睡眠常規，圖文並茂貼在當眼之處，例如設置一塊板。睡眠常規日落後開始，活動節奏慢下來，以免孩子太興奮。調暗燈光，營造睡眠氣氛。睡前跟孩子一起看看貼出來的常規，再以簡潔語言講：「刷牙、洗面、上廁所，然後入房換睡衣，讀完故事書，我們親一親就關燈睡覺。」一開始睡眠常規，孩子就知道要開始準備睡覺，他們其實很喜歡這秩序感。建立好的睡眠常規，需要持之以恆、態度要從容和善，教養過程中勿發脾氣。到孩子養成好習慣，有時說一句：「開始準備睡覺啦。」孩子就會自動自覺去配合去準備。

四. 先戒抱着孩子來哄睡的方式，如有需要，可改為在床邊陪伴和安撫，不必一下子完全不理孩子，從一個極端走到另一個極端。抱着哄睡短時間也許有效，但有時一放落床孩子便哭，有時孩子感覺沒抱着又會醒來，長期則依賴他人才能入睡。更佳方法是差不多要睡就自己上床，自己靜靜入睡。晚上偶爾醒來，孩子也能自行再度入睡，不用他人幫忙。

五. 要躺着陪睡的也一樣，改為坐在旁邊陪伴孩子睡自己的床，但仍然可摸到你。

六. 坐在床旁邊陪睡的，不再不斷摸孩子、拍孩子，稍為輕撫一下就可以，逐漸坐得遠些型遠些。

七. 能越坐越遠，再加上孩子日間已相當獨立，可跟孩子說: 「媽媽先出去做家務，現在睡覺啦，明天見。」

八. 孩子有機會要留住你，又或者不斷下床找你。培養孩子獨立睡覺，秘訣還是和善而堅定的態度，無論他找你幾多次，還是請他回房上床，說：「現在睡覺啦，我們明天見。」半夜孩子爬上你的床，也是如此處理。

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