伍小雲：療癒情緒DIY（4）：簡易小玩意
之前看過不同的冥想與專注力練習怎樣有助減輕負面思想，今次不如分享一些容易做的小練習和習慣，輕鬆一下。
1. 繪畫
根據心理學雜誌Psychology Today，繪畫能夠令人感覺良好，心情不好時，只需集中精神畫上15分鐘，情緒就開始好轉（1）。不過該雜誌提醒讀者，繪畫只能改善日常情緒變化，受情緒或精神困擾就要找專業人士幫助了。
可是有些人面對一張空白的畫紙反而會更加緊張，因為不知畫甚麼才好啊。遇上這種情形，近年出版的成人填色畫冊就可以幫忙了，大家只需在已經勾劃好的線條內填上喜歡的顏色，難怪這類畫冊銷量那麼好。
如果喜歡自畫圖案，類似曼陀羅（Mandala）或禪繞畫（Zentangle）可能是個有趣的選擇。源於印度教和佛教，今日的曼陀羅圖案已經演變出非宗教的繪畫，以其圓形構圖方法作為骨幹，在上面畫上重複的花紋圖案；禪繞畫則是在四方形上依其特定的規矩來畫圖案。專注地繪畫重覆的圖案會令人放鬆，也就是為何這兩種繪畫方法能夠使人有療癒的感覺，就算只在YouTube看別人畫這些畫也感到舒服呢。
2. 為生活增添一些開心小習慣
每天感恩：睡前寫下當日有甚麼值得感恩的人和事，大事（例如朋友們與你慶祝生日）比較明顯亦容易寫，反而是生活的小事可以訓練我們專注當下，和養成習慣去主動發現值得感恩的事。我們可以訂下一個數目，例如每天寫三件感恩的事情，推動自己去思索當日遇上的好人好事，包括自己做的好事。持久地做，說不定能夠調節我們的角度，使我們自然地往事物的正面看，而不是時常帶着挑剔或負面的態度。
讓正面資訊圍繞自己：讓生活注入多一些輕鬆、正面的資訊，例如在Instagram、臉書等等社交媒體follow可愛動物或搞笑平台，還有旅遊、運動、大自然、宗教、心靈雞湯等材料。看朋友們的帖文時，就順道也看到由這些平台發放令人愉快或廣闊自己世界的資訊了。
更改密碼：如果公司的電腦要用密碼開啟，就可以考慮用一個提醒自己正面思想的密碼。例如一個叫自己「放鬆」、「微笑」等等的密碼，那麼每天上班用電腦時就可以溫馨提示自己了。
視像提點：我有一位朋友在放工時會與她自己玩一個遊戲，由辦公室行往地鐵站途中，她認定了一個地標，每天放工行到這地標時就問自己：「我正在想甚麼呀？」如果那一刻腦袋是為工作而有負面思想，她便會對自己說：「放工了，轉台喇！」。
希望這些小玩意能夠幫助我們添加情緒抗跌能力，但心裏煩擾時，也別忘記找同事朋友親人傾訴，好讓自己得到直接的支持和意見啊。
註釋：
(1) “Drawing is a simple, powerful way to improve your mood.” Psychology Today. 12 Sept 2016. https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201609/drawing-is-simple-powerful-way-improve-your-mood.
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作者簡介：
伍小雲，“前世”於藝術及旅遊界工作，現為自由人，分享生活點滴。
文章只屬作者觀點，不代表本網立場。
