鄧淑明：掌握生理數據 實踐健康生活

隨著智能健康手環的大行其道，很多人都使用它了解個人的健康狀況，包括血壓心跳指數、睡眠質素等。

早前，美國有一間智能手環公司公布已收集了60億個晚上睡眠資料，再結合用戶的性別、年齡、體重、所在地，以及平日的活躍程度等匿名數據，得以了解到美國人的生活點滴。

數據顯示，美國人無論男女睡眠時間都較建議的8小時短，女性每晚平均睡6小時50分鐘，雖較男性多25分鐘，但她們失眠的機會較男性高達四成； 20歲的年青人較70歲的長者每晚有多半小時的深層睡眠，顯示長者的失眠問題較年青人多；美國人在周末平均較遲64分鐘上床，所以星期六、日的午夜之後，便容易產生「社交時差」──如同旅行時差，當身體的生理時鐘和實際時間不同，就會較難入睡，翌日白天會較困倦，即出現「Monday Blue」的現象。

除了檢測個人的睡眠狀態，日常生活或運動時，佩戴備有計步器功能的智能手環，也可以助你檢視個人每天的運動量。

世界衞生組織於2008年曾提出「一天一萬步」的指標，但作為在職人士每天要花上至少一個多小時去完成一萬步，談何容易。最近有新研究表示，就算每日步行四千多步都能達致改善健康的效果。

這個來自美國哈佛醫學院的研究，以16741位平均年齡為72歲的年長婦女為對象，讓她們戴上加速步行器監測7天活動量。結果發現，每天行走大約4400步的人較步行僅有2700步的一群，死亡率明顯較低，若能每天有7500步，成效更加顯著。

香港政府於2017年《施政報告》提出了「香港好．易行」政策，以提升香港的整體易行度，讓市民「安步當車」，減少汽車的使用量，以應對氣候變化的影響。這政策不但有望舒緩氣候變化的影響，同時也能鼓勵市民多作活動，實踐健康生活，令我們的社區會變得更有活力。

 

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