公司鬆一鬆! 簡單瑜伽動作助減疲勞

日日坐在辦公室埋頭苦幹，缺乏運動，很容易頸緊膊痛，怎麼辦?
其實只要有一張椅子，在辦公室內做一些簡單的瑜伽動作，鬆一鬆筋骨，絕對不是難事!


椅上駱駝式



動作：腰背挺直，兩手放在身後。吸氣，向前擴胸，頭部自然後仰，感受整根脊柱的延伸和舒展；呼氣，慢慢回原。
功效：可矯正駝背，美化胸部及頸部線條，強化脊柱。


椅上扭轉式



動作：腰背挺直，雙手放在胸前。吸氣，身體向右轉，感受腰、胸、頭慢慢地轉；呼氣，眼睛看向身後的地板；吸氣，慢慢回原。換另一側練習。
功效：可消除腰部贅肉，達到纖腰塑形的效果，同時還能消除肩背酸痛。


椅上船式



動作：坐在椅子前端，雙腿併攏，腰背挺直。吸氣，慢抬雙腿，直到小腿與地面平行，雙臂向前平舉；呼氣，慢慢回原。
功效：有效消除腹部贅肉，減小腰圍，緩解胃部脹氣，增強腰力，訓練平衡感。

坐位鴿王式


動作：左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。

體前驅腿



動作：雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。
功效：拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。


以上這些動作，只需10多分鐘就能完成，記得作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強。避免在飯前飯後練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳，只要堅持練習，不久之後就會見到成效!