卡路里指數爆燈！10大賀年食品 食前記得諗諗～

農曆新年，各式各樣美食當前，認真少啲定力都控制唔到自己呀！為免過完個年，肥成個圈，被人取笑「『豬』圓肉潤」，就要當心留意以下卡路里指數爆燈嘅10大賀年食品啦！盡可能少食為妙，可免則免，避得就避啦！

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1. 開心果 10粒=320kcal
開心果熱量和鹽分都極高，10粒卡路里比1碗飯還要高，不過其當中含有蛋白質、維他命B6、維他命E等，且含單元不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇水平，有抗氧化物成分外，更有助預防心血管疾病和癌症，故此久不久淺嚐一吓也未嘗不可！

2. 油角 1件=130kcal
油角一般含有花生、椰絲及砂糖，油炸而成，一件相等於130kcal，需要步行30分鐘才可以消掉，邪惡至極，因為分分鐘唔覺唔覺，食多咗都唔知道，故大家小心中伏呀！

3. 煎堆 1個=250kcal
煎堆進食2個已差不多相若於一般人正餐建議攝取熱量，所以千祈唔好貪香口就食唔停口。

4. 年糕 3件=420kcal
年糕以糯米粉、粘米粉及黃糖製成，糖份含量極高，3件差不多等於2碗飯熱量！絕對是眾糕點之首，而且唔少人都鍾意將年糕沾蛋煎，咁做法除咗會使脂肪增高外，更會增加膽固醇風險，所以都係一件起兩件止啦！

5. 黑瓜子 20粒=42kcal
瓜子中油分大約佔總成分60%，20粒黑瓜子有42kcal，以比例計其實熱量很高！加上以鹽炒烘，鹽分含量也高，兼容易令人食完1粒接1粒，吸取過多脂肪。

6. 夏威夷果仁 100g=650kcal
不論合桃、杏仁，只要食100g份量，卡路里指數就高達650kcal，要消掉，要行山2個半小時或做1小時划艇器械，食就易，但要減就好難啦！

7. 糖蓮子 100g=311kcal
糖蓮子充滿高糖份，食100g便相等於打30分鐘柔道所需消耗熱量，絕不容忽視。



8. 朱古力 100g=580kcal
朱古力屬高糖高脂食品，宜細味淺嚐，一排100g朱古力為例，當中含有580kcal，相等於2碗半飯熱量，加上當中糖分、飽和脂肪和膽固醇等，如攝取過量，會造成對心血管健康影響。

9. 湯圓 1粒=80kacl
湯圓熱量十分高，3-4粒就已經可抵1碗飯，雖然湯圓象徵一家團團圓圓，但也需節制，尤其三酸甘油酯過高患者更需多加注意，份量不宜過多。

10. 盆菜 1碗=950kacl
農曆新年，家家戶戶為方便起見，都少不免會訂個盆菜來食，但1碗盆菜相等於950kacl，事關內含不少致肥陷阱，因為它們多以南乳等醬汁燜煮，脂肪加上醬油，絕對係肥上加肥！

如果真係唔覺意食多咗，都唔緊要，跑步來找數啦！

計算跑步消耗卡路里公式：
「體重（kg）×跑步距離（km）×1.036=消耗卡路里（kcal）」

至於，每日每人平均所需吸收能量幾多？（見圖表）

資料由衛生署提供