《醫言有信》每日鬆一鬆 預防「手機手」

智能手機的出現便利了我們的生活，不少人習慣每日機不離手，但長時間無間斷地使用手機，除了會引致眼部不適外，嚴重時或會引致手部發炎、甚至演變成長期痛症及勞損，不能輕視。近年因為使用手機而導致手部不適而求診的個案有上升趨勢，最常出現的有「彈弓指」以及「腕管綜合症」兩種痛症。

對於「手機不離手」的香港人，很多時候大家習慣了單手拿著電話，拇指飛快地四方八面滑著、按著屏幕。高度重覆的動作使筋腱過度使用，並與周圍組織不斷磨擦引致發炎。如沒有適切處理，長期或重覆發炎可能使患處組織增厚，形成結節，在手指活動時卡住腱鞘，形成「彈弓指」(板機指)。

威爾斯親王醫院二級物理治療師簡碧慧指出，「彈弓指」令拇指的活動受到限制，有困難或無法完全伸直關節，甚至在活動時關節發出「咯咯」聲。嚴重者按壓關節處會感到疼痛，亦有機會摸到硬硬的結節，需要另一隻手輔助來把關節扳開。

要改善「彈弓指」的方法是減少某一手指的高度重覆動作，按摩及伸展運動也能起到一定作用。

可以沿拇指小球及關節附近位置稍為用力的來回按壓，以此鬆弛筋腱及附近組織，改善黏連情況及活動幅度（圖一）。

伸展運動主要針對受影響關節，借另一隻手將手指慢慢伸直至有拉扯感覺，停留並保持姿勢約二十秒，讓關節及筋腱放鬆（圖二）。

圖一

圖二

除了「彈弓指」外，長期使用手機亦會引致「腕管綜合症」，簡碧慧指出︰「使用智能電話時手腕或手指長期屈曲，令肌腱長期磨擦，最終引致肌腱發炎腫脹。」

由於腕管內空間有限，發炎腫脹的肌腱有可能壓住正中神經，繼而出現近拇指側的三隻半手指麻痺、刺痛或疼痛。嚴重者拇指小球位置或會萎縮，變得扁平，手指力量也會減弱。

避免過度使用拇指和食指，並在使用過程中留意及保持理想的手腕姿勢。簡單的伸展動作如把手心向下並向前反出，利用另一隻手協助把手腕向後拉，有拉扯感覺後停留並保持姿勢約二十秒（圖三）。

力量減弱者可透過進行簡單的肌肉鍛鍊，如手握一公斤「啞鈴」上下移動手腕（圖四、圖五）、捏泥膠等。

運動後可為腕管及腕屈肌位置附近輕輕按摩（圖六）。

簡碧慧提醒市民，所謂預防勝於治療，預防方法並不是要與手機絕緣，最重要是盡量讓患處休息，適時鬆一鬆及伸展手部，有助放鬆及舒緩手部不適及痛症。

圖三

圖四

圖五

圖六