學習接納不安情緒 重掌節奏 治療師建議做這些...

 

疫情持續肆虐，既要在家工作，又要快速檢測，更要搶糧。大家「有苦自己知」，疫情下不想被負面情緒壓垮。有治療師指，最重要是接納自己的不安情緒，明白在疫情下自己不安都屬正常現象，並找出「疫下生活節奏」。

 香港表達藝術治療服務中心的表達藝術治療師團隊指，任何人對於生活環境的改變，出現期望落差，引起不同情緒反應，需要時間慢慢適應及排解，例如原本每星期可以外出運動三天，但受疫情影響健身室關閉，打亂了生活節奏。

勿封閉自己 改用視像通話與人溝通

 團隊的治療師指，在疫情下最緊要是找到一個新節奏、生活模式，將抗疫融入日常生活習慣內，將以往的生活習慣用新模式呈現，例如與朋友聚會改為視像對話，保持與朋輩社交需要；到健身室做運動的習慣改為在家做簡單鍛練，跟以往一樣都是注重身體健康。

接納不安情緒  藝術治療做日常心靈保健

治療師續指，人的情緒總不會十分平靜，總有些高低起伏，我們要學會接納不安情緒，不要抗拒，否則只會加劇不安感。同時，亦可透過藝術治療的方式，做日常的「心靈保健」，為自己建立一個舒壓的空間，未雨綢繆。治療師稱，每人的表達方式不一，最重要是找到一個能舒發心情及連結自己的方式，例如畫畫、文字創作，每日抽空以非批判的態度去紀錄自己的心情。

建立自己歌單 音樂韻律放鬆心情 

面對突如其來的情緒決堤，藝術治療有何「急救」法寶呢？治療師表示，先找出自己喜歡的音樂節奏，自定一套舒壓歌單，一旦感到情緒不快、受壓時，可以聆聽此歌單，隨著音樂節奏，緩媛放鬆心情、調節呼吸。