《由健康出發》疫情未完 情緒健康要留意

張漢奇
精神科專科醫生

 

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作者：精神科專科醫生張漢奇

疫情持續已兩年多，而且自第五波開始，香港人的「抗疫情緒」明顯轉差。這主要源於大家有很多不方便，例如長期不能出街吃晚飯，需要二人限聚等等，不少市民都累積了不少憤怒、不開心，以及害怕中招、害怕要去竹篙灣或其他隔離施等情緒。

另外，疫情亦帶來很多不明朗的因素，例如退燒藥應該買多少呢？太多會否用不着呢？太少會否稍後又缺貨呢？快速檢測工具又應該買多少呢？應多久快測一次呢……等等諸如此類的問題，令到大家很多憂慮，再加上對工作的擔心、對家人健康的擔心、對小朋友上網課及提早放暑假的擔心，都會造成抗疫情緒問題。

其實，有以上感覺是正常不過的。大部分香港人和你、我一樣，大家從來沒經歷過這麼嚴重和漫長的疫情，引致大家這麼多不便。而且這個疫情一旦感染是可以致命的，所以擔心也是必然。

在疫情持續期間，要照顧自己和家人的抗疫情緒，建議重點注意以下幾方面，有助紓緩和支持自己的情緒：

1. 居家抗疫最重要的一點，是要嘗試繼續保持社交聯繫，不要讓自己disconnected。建議可善用資訊科技，和朋友傾偈，和家人溝通，例如用zoom也可圍爐吹水，互相鼓勵。千萬不要把自己孤立。
2. 個人方面，我們要繼續保持自己有充足的睡眠，不要因為work at home就特別睡到日上三竿。
3. 正常的飲食，適量的運動，即使在家也要注意。尤其若感到焦慮不安時，在在家中做腹式呼吸等放鬆運動。
4. 主動關心家人和朋友，保持正念，關心別人其實也是在關心自己。
5. 在家中都要注意繼續保持個人衛生，做好防疫措施，例如定期倒水進U形隔氣管。
6. 一旦覺得需要，可以立即使用網上輔導服務，不要猶疑。

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