岑家雄《路》總是累

2019-09-01

岑家雄
資深註冊社工

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很多人經常會感到疲倦，通常是因為睡眠不足引致，只要稍作休息，身體就能很快復原。事實上疲勞在現今社會也十分常見，大約每五個人便有一個人感到異常地疲勞，但每十個人便有一個有長期疲勞的現象。

專家分析疲勞或與睡眠有關，睡眠質素欠佳，或因睡眠呼吸問題令身體未能有足夠的休息就會導致慢性疲勞，令日間專注力下降，對疼痛的敏感性增加。也有專家分析與生活習慣有關，在飲食方面缺乏維他命B，飲酒過量，吃得太少或飲食結構不正常，缺水，另就是低運動量也會造成疲勞。

其實心情更會影響體力；情緒抑鬱和疲累可說是互相影響的，像焦慮症或抑鬱症患者晚上難以入睡，睡得不好心情差又更易疲倦，形成惡性循環。所以，若你想睡得甜，趕走勞累，就要擺脫你所感受到的憂鬱，要療癒靈魂及身體，需要發展以下三個必要條件：

1.有所期待：要對接下來發生的事情有所期待（如兒子的婚禮，或是想到你會去照顧即將誕生的孫子）。生活裡有很多事情可以做，有所期待的人，活得比較健康。

2.有勇氣：人一生當中最糟的事就是沒有活著的目標，奮鬥都能讓你發展出勇氣，並改善你的健康。

3.樂觀：研究發現，對疾病「輕描淡寫」，復元得比較快。如果一直把焦點放在生病這件事情上，病情就會惡化；越不注意，好得越快。同樣地，聽到某個消息時，不要把它戲劇化，「一切都會過去的」這樣的回應會為你帶來更大、更美好的事。

期待、勇氣與樂觀（懷抱希望）等態度有助控制負面情緒，我們必須和心有困擾的人談論希望，用希望餵養他，將希望傳達給他。不要為了他的憂鬱懲罰或責怪他，而是要給他希望，讓他相信今天雖然如此，但明天會很美好。

讓自己在心理上免疫，有抵抗力，這樣就沒有任何病毒可以摧毀你的人生，也沒有任何試圖侵蝕你心智與身體的負面想法可以攻擊你。請讓自己的心智與身體被所有美好的事物圍繞。如果可以這麼做，你的身體與心智都會受到保護，於是，憂鬱在你的生命中再也沒有立足之地，睡得好便成了你的床上良伴。

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