藍光並不會影響入眠 黃光反而使人更清醒？

近年「藍光」一詞經常被人提起，並與各種電子螢幕扯上關係，更被冠上影響視力、影響入睡的污名。然而有一項新的研究發現，藍光的影響並沒有想像中大，反倒是黃光的影響更大。

所謂的藍光，其實是自然光的一種，亦是可視光（visible spectrum）的一部份，意思是人類眼睛可看見的光。可視光波長介乎400至700nm之間，由短波到長波的顏色排列大致為紫、藍、綠、黃、橙、紅，而藍光的波長約為475nm，由於波長較短，固藍光較易在空氣中擴散，所以天空的顏色就是藍色。

就著藍光對視力的影響，最大的論說莫過於是抑制褪黑激素的分泌，假如在睡著之前仍在看著手機螢幕，當中的藍光就有機會讓身體誤以為環境正值白天，從以抑制褪黑激素的分泌，使人失去睡意，造成難以入睡，甚至是失眠的問題。因此，很多人會在夜晚將手機切換成「夜間模式」，就是將螢幕改成黃光為主，避免對眼睛帶來太多刺激。

英國曼徹斯特大學（The University of Manchester）就此進行一項研究，試圖找出藍光是否真的如此有害，黃光又是否真的比較好。實驗以老鼠為對象，測試在同一亮度之下，老鼠對於藍色及黃色的光源的反應有何不同。結果在各項條件下，都顯示出藍光對於老鼠的晝夜認知系統都未有黃光的嚴重。換句話說，在夜裡對著黃光反而更易影響對晝夜的認知。

值得注意的是，研究報告並沒有否定藍光對晝夜認知的影響，只是其影響力不如黃光大罷了。由此可引申出，假如在夜裡將手機切換成夜間模式，反而有機會更大程度地影響身體對晝夜的認知。而雖然老鼠是夜行動物，不過研究人員就指出，光線對哺乳動物的生理時鐘的影響應該是大致一樣，固是次研究結果相信亦可套用於人類身上。

 

Source by Current Biology

Text by Medical Inspire