睡眠不足 削弱社交能力更感孤獨

 

加州大學伯克利分校（ University of California, Berkeley）的研究人員所做的一項新研究指出，睡眠不足的另一個可能後果：孤獨感。

在Nature Communications雜誌上發表的研究發現，睡眠不足的人感到更加孤獨，社交活動減少。研究人員還發現，休息良好的人對睡眠不足的人的評價是，他們很孤獨，不太想跟他們來往。而且，睡眠不足的人看到一個孤獨的人的簡短片段之後，他們自己感到更加孤獨。

睡眠不足如何影響社交互動？

專家估計，睡眠不足會削弱在許多方面的動力：互動的動力、專注和專注說話的能力。這有效解釋當一個人的睡眠不足時，由於有強烈的睡意，社交能力、分析適當內容、從互動中獲得愉悅等能力通通都會減弱。

輪班工作人員中經常睡眠不足，是造成人際關係問題的重要原因。這些人常常被迫在睡眠和社交互動之間進行選擇，這兩種選擇都會導致孤獨感。

家庭神經科學研究所（Pickup Family Neurosciences Institute）專門研究睡眠醫學的神經病學家Dr. Jay Puangco說，睡眠不足會影響情緒、注意力和認知。

他說：「睡眠不足的人感覺不舒服，飛缺社交互動所需的能量。社交互動需要保持警惕，了解別人在說什麼，閱讀他們的肢體語言，並提供適當的反應。」

有趣的是，即使有良好睡眠的人也會避開睡眠不足的人，並且孤獨感會傳染。

他說：「睡眠不足的人根本不是快樂的人。沒人想和一個情緒低落的人在一起。」

儘管睡眠很重要，並且會產生不良後果，但Puangco博士表示，在社會中睡眠的價值被低估了。社會經常將睡眠視為軟弱的標誌。為什麼在做某事時會睡覺？工作可以提高生產率，這意味著如果想取得成功，首先要犧牲的就是睡眠。

但是相反地，他認為睡眠可以提高注意力、認知和健康水平，並可以使一個人的工作效率更高，生產力更高，出錯率更低。而飲食和運動都需要強大的睡眠基礎才能有效。

改善睡眠健康的提示

Puangco博士提供了一些改善睡眠的建議，包括每天大約同一時間起床，即使在周末亦然。白天要定期運動，但要避免晚上運動。

避免刺激性的活動，例如在睡前幾個小時支付賬單。他補充說，在睡眠的3個小時前避免喝任何酒精，因為它會導致半夜來。

睡前更可以記下一個待辦事項日記。寫下所有需要擔心的事情，然後寫下明天可以做什麼。這將有助於清除內心的不安。

 

Source: Healthline

Text by Medical Inspire