岑家雄：《路》保護膝蓋

有句俗語說：「人老腿先老」， 關節其實是存在壽命的，隨着年齡的增加，關節的使用頻率增長，慢慢會發生關節軟骨的磨損退變，出現軟骨損傷、骨質增生（骨刺）等骨關節炎的症狀，也就是常說的關節老化現象。那麼，具體老化的時間是多久呢？其實，具體的時間與性別、生活運動方式及人體機能都存在一定關係。

我們懂得保護膝蓋，好讓自己能「行得走得」。有人說膝蓋愈痛就該愈運動，這是不正確的。膝關節疼痛多半提示膝關節內炎症的發生，應以休息為主，以幫助炎症的消除，症狀的緩解。所以膝關節疼痛時，應減少下蹲、爬山、上下樓梯等行為，避免引起疼痛的動作。適當地做一些不引起膝關節不適的康復訓練，比如非負重的肌肉力量鍛練、關節活動度的訓練、游泳等。大家都知過高的體重會增加膝關節的負擔，造成關節磨損，因此以運動控制體重也是十分重要。

在日常生活中要減少爬樓梯、爬山這類的運動，它們會引致膝關節頻繁的屈伸活動，反覆造成髕骨與股骨之間的摩擦，慢慢造成髕股關節較大的磨損。同樣，盡量要避免深蹲，尤其不要反覆地蹲起，因為蹲起對髕骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的，關節軟骨極其容易受到磨損。

不要長期久坐，坐着的時候也不要蹺二郎腿。坐起來的時候，先把腳往回收一收，最好是椅子上還有扶手，可以方便按着起身，這樣會減少對膝關節的壓力。同時，不要坐很矮的櫈子，因為從矮櫈子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。

進入樂齡後，常出現膝關節發涼、怕冷、怕風。隨着年齡增加，膝關節軟骨的磨損，關節退變增生後，會產生膝關節內炎症，使得關節腔內壓力增高，關節內血管血液流動減慢，在寒冷潮濕的環境中會加重膝關節不適。日常生活中要注意保暖，可以通過熱敷的方式緩解症狀。

關節穩定性下降是造成膝關節退變損傷的一個重要危險因素。膝關節的穩定性主要靠周圍肌肉、韌帶和關節囊來保護，而肌肉提供了保持關節靜態姿勢及關節在運動過程的動態穩定性。因此，合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

要注意充足鈣質的攝入，可通過牛奶、豆製品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。同時也要多晒太陽，促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，每天也要保證充足。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽、高油食物。

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