經常熬夜的你 知道很傷精氣神嗎？

「日出而作，日入而息」，但對大部分香港人來說，熬夜晚睡才是常態，有人因為工時長，收工晚才要熬夜；也有人三更半夜都不願睡，只為有更多私人時間，但中醫告訴你，熬夜危害健康，破壞五臟六腑運行規律。

如果我每天慣性地凌晨兩點才去睡，是否調校了自己的生理時鐘，不算熬夜呢？菩提堂中醫診所註冊中醫余健楚指，這樣做其實嚴重忽略大自然規律對人體節律的影響。從中醫學來說，子時即夜晚十一點至凌晨一點，在這段時間入睡對保養體內陽氣至為重要！如果在之後凌晨一點至凌晨三點熟睡，就有保養肝血的重要作用，所以如果在晚上十一點至凌晨三點能夠熟睡，對保養身體非常有效。

余醫師表示晚上十一點睡覺能保養陽氣

夜瞓可致中風

余醫師指，如果經常不在這段時間入睡或熟睡，必然會傷及精氣神，身體有如內戰一樣，五臟六腑都受影響，長遠容易出現健忘、失眠、頭痛、心悸、躁鬱甚至中風等問題。他建議，能夠不熬夜便絕不熬夜，但都市人可能要夜班至通宵工作，熬夜不能避免，此時就不要過量飲酒，熬夜兼飲酒會耗散健康，這在《黃帝內經》中就有提到「以酒為漿」的問題。

《黃帝內經》提出晚睡便不應多喝酒

另外，都市人應做到「志閒而少慾，心安而不懼」，他提醒大家要知足少慾，時時刻刻都安頓自己的心靈，警剔自己不要因外界事情而令自己時常恐懼不安，這樣即使要經常熬夜，精神也不至於消耗太多。

進補改善體質因人而異

經常熬夜或晚睡的人，會傷及氣血陰陽，冬天就要補一補，但余醫師提醒，進補因人而異，如果你經常面色蒼白、口唇白、氣短無力等氣虛症狀，可以考慮泡焗黃耆杞子茶。黃耆味甘性微溫，補氣效果最明顯，而杞子有保肝腎和明目的作用。合用二藥可改善氣虛體質的功效。

至於經常感到頭暈眼花、精神不集中，面黃、便秘、多夢等陰虛血虛問題，可以泡焗黃精肉蓯蓉茶。黃精味甘性平，有補陰益氣、益腎潤肺和健脾益壯的功效，而肉蓯蓉味甘性溫，補腎陽、益精血，潤腸通便，兩者合用既滋陰補陽，又補而不燥，適合在冬天飲用。

另外，新鮮的桑椹子是合時的冬令食物，可以適量食用。桑椹子可在生果檔找到，具藥食同源的效益，本身性味甘酸而微寒，可以滋補肝腎和補血潤燥。

 

 
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