葉俊傑：睡眠質素決定孩子未來？

 

香港學童功課繁重，每日放學回家後，不時要「挑燈夜讀」，以致休息時間不足。這樣的學習及作息模式，容易令子女失去學習動機，引致情緒不穩。為了子女的健康及良好學習著想，父母應協助子女從小建立有規律的睡眠習慣。

根據世界衞生組織建議，6至12歲小童的每天所需的睡眠時數應為10至11小時，有外國大學就研究，如果小童的睡眠時間少於10小時，小童的情緒較差，他們的言語學習、說話能力、抽象思考及記憶能力等亦會被影響。同時他們的體重指數及脂肪比例亦較高，因為作息時間減少，不但減慢了新陳代謝，小童體內抑制食慾的瘦體素（Leptin）亦會減少，促進食慾的生長素（Ghrelin）反而提高，如果小童選擇進食高脂肪及高糖食物，隨時令身體過重，出現肥胖問題，影響健康。

充足睡眠有助記憶

有規律的睡眠對小童的健康特別重要，因為他們在日間活動時會消耗很多重要的細胞物質，包括蛋白質及氨基酸等，睡眠有助補充身體日常所需的物質，亦可以減低身體能源的消耗。此外，小童於日間上課時會接收大量的新資訊及技能，充足的睡眠就能幫助他們將資訊分類及儲存於長期記憶中。

各成長階段的小童所需的睡眠時間各異，以下是根據世界衞生組織建議，不同年紀的小童所需要的睡眠時間﹕

幼兒階段培養作息

睡眠不單是一個需要，還是一個習慣，父母可由子女的幼兒階段就培養他們的睡眠及起床習慣。嬰孩出生後，由於生理時鐘未調節，不懂分晝夜，父母可利用餵奶時間及室內燈光來調控他們的生理時鐘，改變嬰孩體內產生，能引發睡意的褪黑激素。如果將燈光調暗，眼球接收的光線減少，腦中的松果體就會製造褪黑激素幫助睡眠。父母可嘗試在孩子臨睡前多餵一點奶，然後關燈哄睡，即使孩子深夜醒來，也不要開太猛的燈光，好讓孩子能再入睡。如果持之以恆，嬰孩6個月大時，便能建立起睡眠規律。

不少父母誤以為即使子女平日睡眠不足，可以借助週末及假期「補眠」，不過平日休息不足帶來的身體及精神不良影響，並不能以此方法補償，父母應協助子女從小建立作息規律，包括訂立就寢時間，父母本身也要有良好的作息習慣，才能以身作則，讓子女們培養出良好的睡眠習慣。

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