大時大節食肥幾磅？慢走+瑜伽助你瘦身排毒

聖誕和元旦過去，無論是親朋聚會還是外出旅行，容易吃多食滯，特別是海鮮、肉類、奶製品在層層受污染的食物鏈中積累了不少化學物和農藥，對身體構成了嚴重威脅。

身體有自然排毒機制，通過肝、腎、肺、以及尿液、糞便及汗水排走或中和人體的毒素，不過近年港人推崇健康排毒，相信坊間偏方大量食用某些食物排毒，其實人體本身就具有最佳排毒功能，如果飲食習慣良好，是毋須食用其他東西排毒，如果真的想以「排毒」改善健康，最好先請醫生做身體評估和診斷。

平日自然排毒，在飲食方面多吃新鮮天然的食物和纖維可增加腸蠕動，譬如水果、青菜、堅果、豆類、糙米和複合型碳水化合物，少吃經過加工精煉的食物和過量的飽和脂肪、膽固醇。最後，每天至少要喝8至10杯水，並根據營養師指示選擇合適自己身體的蔬菜汁，增加抗氧化的攝取量。同時減少或停止接觸有毒、致敏性物質，包括重金屬、藥物、化學物質、煙酒、咖啡因、香水等。

相關文章：

你係「瘦底」定「肥底」？體內微生物才是關鍵

提提你：不是所有聖誕Party都要飲紅酒

配合運動更能達到養生效果，因為皮膚是人體最大排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式帶走其他器官無法解決的毒素。每個星期最少做3次帶氧運動，每次20至35分鐘，長久堅持能夠改善血管功能，達到預防高血壓及心臟病的目的。

周潤發為拍戲曾經每日行一個半小時，再配上均衡飲食，聽聞在10個月減重30磅，可見行路減肥並非徒有虛名。專家介紹，根據體重的不同，成人慢走（每小時4km）可消耗約70至105大卡，大概可以抵消兩件蝦餃的熱量；快走（每小時6km）可消耗約110至155卡路里，相當於消耗了一個叉燒包的熱量。雖然每單位時間消耗的熱量要比跑步少兩三成，但相對而言，行路對身體造成的勞損和危害也更低。

不過港人工作過忙，鮮有閒暇在戶外運動，而適當的家居簡易運動亦可達到流汗效果，例如椅子瑜伽、重量訓練等。