伍小雲：森林浴
一直以來覺得日本人對生活態度（life hacks）有股莫名的認真和感染力，例如「斷捨離」由整理雜物引伸至整理人生，「手帳」則令個人的行事記錄變得有趣，可愛到令人想立刻下載電子版或買一本實體手帳簿就動手寫。而在80年代起源於日本的「森林浴」，近年甚至在西方也都流行起來了。
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直接翻譯自日文shinrin-yoku，「森林浴」意思是全然感受森林的氛圍。我起初誤會了，以為它是行山和遠足。原來，相對這些活動，森林浴靜態得多，主要是在樹林的環境下開放自己的感官去與大自然聯繫。
這樣看來，森林浴比較接近正念/冥想(Mindfulness)，可以說是在特定的地方（樹林）去專注感受此時此刻。這活動的提倡者相信透過與大自然連結，能夠改善情緒，亦引述研究來說明森林/大自然的環境有助提升免疫力、降血壓等健康效果（註）。森林浴揉合了大自然活動和東方冥想色彩，難怪它在各地都有追隨者了。
在大自然裏找個舒心的空間，開放自己的感官。攝影©伍小雲
城市生活緊張，如果親親大自然可以舒緩精神，試一試也無妨。如何實行呢？森林浴不是要在樹林裏到處走，而是在裏面選擇一個安全、舒心的空間，然後放鬆五官去感受環境。
例如，透過「觀看」來感受大自然。
眼前的植物和小昆蟲是甚麼型態和顏色？被陽光照透的葉子展現了甚麼紋理？細看四周，那怕只是石縫裏的一條小草，也可以帶來專注，讓煩惱思緒平靜下來。
留意身邊的小植物，集中精神在周遭環境，讓煩惱思緒平靜下來。攝影©伍小雲
聆聽。
昆蟲在叫、樹葉被風吹動，用耳朵覺察所在環境裏面聲音的緩急高低，腦袋自然就沒有空間去想未完成的工作或惱人的事。
專注聆聽樹葉被風吹動和當下環境的聲音，腦袋自然就沒有空間去想未完成的工作或惱人的事。攝影©伍小雲
觸，感。
用手觸摸樹幹以感受它的質地、甚至輕輕環抱它。也可以用皮膚去感覺空氣中的濕度和陽光透過葉子傳來的暖意。
站在樹下，感受着陽光透過葉子傳來的暖意，看着光與影的節奏和葉子被照得通透的紋理。攝影©伍小雲
呼吸、步行。
來一個深呼吸，想像新鮮空氣進入和滋潤身體，又或者去嗅嗅綠草的清香和泥土的氣味。喜歡的話，亦可以慢慢的步行，用雙腳感受土地和落葉。
來一個深呼吸、嗅嗅綠草的清香和泥土的氣味，慢慢的步行，用雙腳感受土地和落葉。攝影©伍小雲
森林浴主要是張開感官去覺察大自然，沒有特定的形式，大可以憑着個人的領受去揀選活動方式。若果需要別人引導，可以上網搜尋有森林浴證書的嚮導，查看他們在樹林/大自然的體驗活動。
我想，如果把這份感受大自然的理念運用至日常生活層面，那豈不是好？早上起床見到窗外的陽光、辦公桌上的小盆栽、放工途中經過的公園，都是開放感官欣賞當下的好機會，就算只是短暫的一刻，說不定也能為忙碌的生活帶來一點愉悅呢。
註：
“What is forest bathing? Your ultimate guide to forest bathing in the UK and it's natural health benefits.” Country Living. 14 July 2018. https://www.countryliving.com/uk/wellbeing/a19681890/what-is-forest-bathing-in-uk-health-benefits/
“'Forest Bathing' Really May Be Good For Health, Study Finds.” Forbes. 10 July 2018. https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2018/07/10/forest-bathing-really-may-be-good-for-health-study-finds/#540a1987508e
作者簡介：
伍小雲，“前世”於藝術及旅遊界工作，現為自由人，分享生活點滴。
文章只屬作者觀點，不代表本網立場。
