岑家雄《路》別讓負面情緒綁架了
有本書「一個人的心情整理簿」的作者大野裕是日本受屈一指的精神科醫師介紹了整理情緒的7個觀念，其強調人一定會有壞心情，但你必須學會在壞心情來臨時，謹慎地處理它。
找回初心
每個人都想過得快樂一點，沒有人想要成天沮喪。但現實中的情況總是無法如此，特別是遇到困難、陷入困境時，就特別容易有沮喪的想法，而在這種時候，卻也是最容易忘記我們「初衷」的時候。遇到這種情況的時候，不妨就想想「自己的初心」，想想當初自己選擇這方向，努力前行的原因是什麼，這樣想會助人重拾回動力，也不會再那麼沮喪，因為初衷是堅持下去的動力來源。
補救過去
人無法改變過去，但卻可以把握現在，將過去做不理想的事情，此刻就把它修正、做好。人常常會有沒有自信的負面思想，認為自己是一個沒有能力、無法做成大事的人，通常就是這種負面思想讓自己沮喪不已。過去雖然已經無法改變，但可以用現在補救，讓未來的自己能夠把事情做得更好。
搜索反證
當一個人在碰到不好的事情時，常常會自己想像事情的結果，而通常都會朝「壞」的方向去想，這就是「自動思考」的症狀，我們通常都容易對一件事情過度擔憂，把事情往更糟糕的方向去想，而不是更好的方向；換句話說，大部份不安跟沮喪的情緒，都是自己給的。當人陷入自動思考的狀況時，不妨找反證來驗證自己所想的是錯的。舉例來說，如果自己在工作上犯錯，正在為此懊惱不已時，不妨想想其他同事過去曾經犯的錯，後來也都過得好好的，找類似的反證來告訴自己，情況不會是自己想像得那麼糟糕。
「還有辦法」
有句話說：「成功的人找方法，失敗的人找理由。」如果想讓自己更好，就要不斷的替自己找辦法，任何問題都有解決的辦法，但你得願意去思考才行。要轉換心境的其中一個方式，就是將「該怎麼辦」的想法轉成「我要如何解決難題？」我們需學會面對重要的事情，而有些事情則要學會移轉視線，如果將心力過度集中一件事情，生活就會變得雜亂不堪，自己的思緒也無法集中。面對這個問題，可將真正重要的事寫下來，這有助於釐清到底是什麼才是對自己最重要的事。
