懶人必備！ 五大飲食法教你輕鬆食住瘦

「五月不減肥，夏日徒傷悲」。進入五月，不少愛美女士又開始新一輪的「減肥大作戰」。「管住嘴，邁開腿」，這個減肥核心要素其實大家都懂的，但對於不少人來說，邁開腿比管住嘴更難做到。能不能選擇食物着手，靠「吃」實現减肥的目的呢？

答案是肯定的。其實光是通過改變膳食結構來减肥的方法就有很多種。

● 限制能量的平衡膳食法

這種方法操作起來很簡單，可以說是入門級的選擇。

舉個例子，你可以把中餐留下一半來作爲晚餐。

剛開始嘗試的時候很容易餓。餓了怎麽辦？吃點蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆漿，直到飽爲止。

● 高蛋白膳食模式

假設一個人體重 100 kg，想用高蛋白膳食模式减重，那麽他一天的蛋白質攝入要有 200 g。這種方法的反彈率較低，且適合减肚腩。

需要注意的是，高蛋白膳食導致人體容易産酸，這麽一來容易增加鈣的流失，甚至可能造成腎結石，所以要注意多飲水。

● 低碳水化合物膳食

主要做法就是從每日餐食中去除主食類食物，只吃含碳水化合物很低的綠葉蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鶏蛋、魚蝦蟹貝類蛋白質。

這種模式只適合想短期內降低體重的人，而且最好是在專業人士指導下進行。

● 輕斷食膳食

輕斷食模式也稱間歇式斷食 5：2 模式。

也就是說，在 1 周的七天內，選擇不連續的兩天只攝取平時的 1/4 能量，其餘 5 天則正常進食。

這種模式，不僅益於控制體重，還能改善代謝。缺點在於體重下降得比較慢，因此比較適合體重維持期。

● 極低熱量膳食

這種模式的極限就是饑餓膳食。

這種極端的減肥法相比以上四種，副作用較多，包括脫髮、皮膚變薄和身體寒冷等。因此禁用於哺乳期和妊娠女性，以及綫性生長期需要蛋白質的兒童。

● 小貼士

在减重啓動階段，推薦高蛋白膳食 + 限制能量的平衡膳食；

在體重維持階段，推薦限制能量的平衡膳食 + 輕斷食膳食。

 

● 瘦身期熱門搭配

草莓+全麥麵包

草莓不僅可以美容養顔，更是减肥的好食物，與全麥麵包搭配在一起，對補充身體所需元氣有不錯的效果，因爲全麥吐司中含有豐富的鐵質，而草莓中含有維生素C可以將鐵元素轉換成可溶性，然後被人體吸收輸送到各個部位。

綠茶+檸檬

綠茶+檸檬有著超強的消脂作用。綠茶本身含有一種叫做茶兒素的物質，可以迅速燃脂，而檸檬中含有維生素C，可以更快速更高效的吸收茶兒素，所以將兩者搭配到一起，可以完美的激發出减肥瘦身的作用。

蘑菇+菠菜

菠菜中含有豐富的鈣質，而蘑菇中則含有豐富的維生素D，兩者結合在一起，不僅可以减肥，更可以強身健體。維生素D轉化合成骨化三醇，可以起到強化骨胳促進鈣質吸收，補充流失的鈣質營養，讓你的骨胳更加健康。

花椰菜+芥末醬

芥末含有的薑黃根是可以减緩脂肪組織的生長，起到减肥瘦身的效果，與花椰菜搭配一起食用，不僅可以提高花椰菜的抗癌效果，還可以讓减肥食物沒有那麽清淡，减肥效果double。