為何每天都異常疲累？了解疲倦的9大原因

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很多人經常會感到疲倦，通常是因為睡眠不足引致，只要稍作休息，身體就能很快復原。事實上疲勞在現今社會也十分常見，大約每五個人便有一個人感到異常地疲勞，但每十個人便有一個有長期疲勞的現象。

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疲倦的原因是什麼？

—、睡眠質素欠佳

睡眠當然是最基本的休息，但大部份都市人都受失眠問題困擾，有些人更是只能淺眠。其實身體必需在深層睡眠時才能更新、產生新的力量。如果身體未能有足夠的休息就會導致慢性疲勞，令日間專注力下降，對疼痛的敏感性增加等。

二、睡眠呼吸問題

另一個睡眠問題是特別針對有鼻鼾問題的人士。這類人特別容易在睡眠時呼吸暫停，上呼吸道阻塞，令到大腦氧氣供應量不足，從而在日頭份外易疲累，甚至會打瞌睡、頭痛、頭暈、口乾和盜汗等。

三、心情抑鬱

除了睡眠，心情也會影響體力；情緒抑鬱和疲累可說是互相影響的，像焦慮症或抑鬱症患者在心理因素下晚上難以入睡，睡得不好心情差又更易疲倦，形成惡性循環。如有這樣的狀況，提議尋求專業心理醫生的幫助。

四、飲酒過量

有些人以為小酌幾杯更易入睡，事實上過量飲酒雖然能縮短入睡時間，但卻只能淺眠，影響睡眠質素和深層度，醒來更為疲累。

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五、貧血缺鐵

特別多女士經常感到疲倦，原因正正是貧血，當中超過¾的貧血因欠缺鐵質引致。鐵質是血液形成的必需原料，而血液負責將氧份輸送到身體各部份。由此可見，缺乏鐵質會直接影響輸氧量，令大腦得不到足夠的氧氣，自然也就令身體感到疲乏。貧血人士可增加進食肉、蛋、奶、全穀類和豆類的食物，同時攝取維他命C，也有助身體吸收鐵質。

六、缺乏維他命B

均衡飲食習慣對體能至關重要，其中維他命B12，是製造紅血球的元素之一，攝取不足，就會缺乏能量。另外維他命B3和B6，和產生安神的荷爾蒙血清素有關，特別是B6屬「快速動眼睡眠」所需的營養素，若欠缺維他命B3和B6，就會有沒睡好、易發惡夢的感覺。

七、減肥過度、燃料不足

如果吃得太少或飲食結構不正常，都會導致疲勞。想感覺精神，就要令血糖維持正常水平，以免血糖下降時頭暈眼花、手腳無力、心悸等。記得要吃早餐，中間還可加入小點心提供充足能量。

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八、缺乏水份

經常坐在冷氣房、辦公室，沒有汗水排出，很容易就忘記要為身體補充水份；其實脫水也會引致疲勞感。無論在戶外還是室內工作，身體都需要靠水分維持，保持體溫平衡。如果感覺口渴才飲水，就已處於脫水的邊緣了。

九、低運動量

因為覺得疲倦，所以不肯運動嗎？根據研究顯示，成日坐的人只要開始鍛煉，隨即能減少疲倦感。相反如果成日懶懶閒，反而會精神不振。想打低疲勞，專家建議每週至少四日，每次做至少40分鐘運動，堅持一個月已可改善疲累感。

 

Source: HA NHS

Text by Medical Inspire

 

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