久坐等於慢性自殺 增加糖尿病及癌症風險
生活於香港這個繁忙都巿，無論成人或小朋友，每天坐在辦公室及課室的時間都超過8小時。回家後，仍然要坐著滑手機、看電視或做功課，原來世界衛生組織已將久坐列為十大致病致死元兇之一。長時間坐著，會導致人體代謝率下降，內分泌功能減弱，膽固醇積聚，因而增加出現高血脂、糖尿病，甚至癌症等風險。
英國《每日郵報》報導，久坐會增加患病風險，每日坐6小時或以上便屬於久坐高危一族，同時會增加25%早死風險。英國每年有7萬人死於因久坐而引發的相關疾病。研究顯示，久坐會增加88%患上2型糖尿病的機會，增加14%患上心臟病風險，增加27%肺癌風險，增加30%腸癌風險及增加28%子宮癌風險。
美國《骨科與運動物理治療雜誌》亦曾指出，久坐不動的人，患關節炎的比率為10.2%，比跑步者（3.5%）更高！
同時坐姿不正確，還會進一步增加腰椎、胸椎、脊椎的壓力，可能造成脊椎扭曲或側彎，還可能增加女性婦科炎症的風險，男性減少精子數量，引起不孕不育的問題。
那麼如何可以減低因久坐而引起的疾病風險？美國糖尿病協會推薦坐的時間，不宜超過90分鐘！
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久坐其他潛在風險：
1.頸椎問題
經常埋頭於桌上注視電腦，頭部經常處於前傾姿勢，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，令局部血液循環欠佳，大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘長期處於繃緊狀態，容易形成頸椎骨質增生（俗稱骨刺）、頸項韌帶鈣化、骨化，引發不同類型的頸椎病。
2.心臟問題
久坐者，因為缺乏運動，血液循環減慢，血液黏稠較高，患冠心病的風險較經常運動或體力勞動者高四倍。長年累月之下，會導致心臟機能衰退，引起心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞問題。
3.消化系統問題
長時間欠缺運動，身體的代謝率會減慢，容易導致腸道蠕動變得緩慢，增加便秘和腹脹等情況。
4.下肢靜脈曲張
長期坐或立不動，都會增加下肢靜脈回流不良問題，加大瓣膜壓力，導致靜脈曲張問題。部分高危人士，如長期吸煙者，在久坐後容易出現下肢靜脈血栓，導致走路疼痛、跛行，嚴重者血栓脫落導致肺栓塞，可能造成生命威脅。
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減低久坐風險方法
·坐一小時便要活動身體約兩分鐘，可以散步或站立，舒緩背部疼痛，增加血液循環。
·注意坐姿，切勿蹺腳。
·每天抽少許時間加強鍛煉，可採用小燕飛、平板支撐運動來加強腰背部鍛煉。
如果已經出現腰部疼痛，應盡快求醫。
Source by Weixin
Text by Medical Inspire
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