人字拖會對雙腳造成什麼傷害？

夏日炎炎，腳趾也要涼快，不少人會穿着人字拖逛街，但有物理治療師指，腳趾夾着人字拖行走，如行走時間長及步速快，用力過度易造成筋腱勞損。加上人字拖多是薄底，長時間穿着會引致足底筋膜炎及足跟跟腱疼痛，有些更會形成拇囊炎，或需以手術除掉，所以建議各位穿戴應不超過半天，且避免長距離行走。

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人字拖對雙腳會造成什麼影響？ 首先人字拖的主要材質為泡棉，其質地柔軟、厚度薄，毫無彈性及吸震效果，鞋底完全平坦無弧度，無法支撐腳掌足弓進而達到緩衝走路時的衝擊，穿著人字拖就好像赤腳直接在地面行走一樣，這樣毫無支撐及吸震效果影響之下，可能導致足跟、足底疼痛。同時鞋底薄弱柔軟，對足底的保護不足，若穿著人字拖步行於凹凸不平的地面，足底自然容易受硬物所傷，另外足踝扭傷亦較容易發生，即「拗柴」。

人字拖設計上僅有兩條細細鞋帶，穿戴行走時無法使足面支撐提起鞋子，全靠兩根腳趾夾緊；而往前跨步會使腳趾呈捲曲狀以夾緊拖鞋，只依靠腳尖推進，因踝關節變動角度大，步伐小、頻率快，久而久之造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏損耗，同時因身體重心偏移，易導致膝、髖、腰、肩的酸痛。

物理治療師發現，行進間腳趾拱成爪形，對膝蓋造成傷害最大，足弓因懸空沒有支撐成爪形，重心偏往前外側，易形成足部內翻、膝蓋彎曲內旋，時間久了走路成為內八字，就會增加膝蓋壓力並退化。

另外穿人字拖亦會改變穿着者步姿。如穿正規的鞋，行走時一般腳跟先着地，之後是腳板底，最後是腳趾。着拖鞋時腳跟着地比例較少，前及中足掌則較多，變相前足掌用多了力，導致前足掌受壓力。如經常着人字拖，前足掌會容易發炎，前足掌神經綫有機會出現神經瘤，或需要用手術處理。

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如何可以減輕人字拖對足部的傷害？ 穿著後的不適感可做簡單的運動物理治療來減緩足部傷害： （一）雙腳與肩同寬，將網球放在地板上，將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動，可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。

（二）伸展足底筋膜至小腿肌肉群，可透過弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓，感受到腿部有拉扯感即可；亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

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我們該穿人字拖時，有什麼要注意？

1. 短時間走路還可，但長程步行就不建議，尤其忌諱穿著人字拖運動。

2. 最好選擇帶子較寬、延伸較後面的鞋款，穩定性會稍高。

3. 鞋底厚一點、硬一點可能較好。底部太薄，沒有任何吸震功能，走久了腳底就開始疼痛，嚴重就會造成足底筋膜炎；鞋底太軟，腳部支撐性不夠，如腳已有變形、傾斜狀況，歪斜偏移的問題可能更嚴重。

4. 最好一年換一雙。專科醫生建議，如果你真的很愛穿人字拖，最好一年換一雙，不要老是穿同一雙。

 

Source: UPMC Reader’s Digest

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