岑家雄《路》有覺好瞓

睡眠的時間和質素與健康息息相關，網上藥房Chemist 4 U調查了2000名英國成年人的睡眠習慣，結果令人意外。每人需要的睡眠時間不同，8小時普遍被認為是「標準」睡眠時間，但在Chemist 4 U調查中只有6%受訪者表示每晚睡足8小時，難怪僅10%人每天早上起床有精神煥發的感覺。調查有35%人願意減薪以換取額外睡眠時間，他們願意為每小時睡眠時間放棄的工資介乎171鎊至319之間。

雖然人人都知道睡眠很重要，但都市生活忙碌，幾乎每個人都睡眠不足。誰也想多睡一刻誰也知道睡夠才會健康！而根據早年香港大學做一個有關「香港在職人士的睡眠習慣及模式」，在1,032名被訪者中，四成五自稱睡眠充足，認為不足者佔了四成！看起來好像是一半一半，沒有甚麼似的，但實際上這是感覺而已。

調查之中，大部分被訪者（76.3%）均熟睡七小時半或以下；而在一個分析全球50個國家人民睡眠習慣的調查中發現，香港人平均一晚只睡6時39分，對比起一向以來八小時的「充足睡眠」概念少得多。而當你年紀越大，睡眠時間亦會遞減，不過，睡眠質素才是重點！

最大問題是，多達六成一被訪者曾於訪問前七日，有在半夜睡醒的經驗；表示會一晚甦醒兩次或以上的，佔有關被訪者的四成六，中途睡醒肯定會影響睡眠質素，影響深層睡眠的質素及時間，長久只會影響健康，從生理時鐘的循環、以至新陳代謝及免疫力都受到影響！

1. 睡得少會吃得更多！

很多人認為致肥在於暴飲暴食或缺乏運動，當然這兩都是重點，但如果再加上睡眠不足的話，就肯定更嚴重！因睡眠不足會令壓力荷爾蒙增加，腦部會發出訊息，令你不自覺難以控制進食高熱量、高卡路里的食物！

2.睡眠不足令新陳代謝減慢最終更易致肥

新陳代謝是否維持合理水平，對於一個人的體重也會有莫大的關係。睡眠不足會令新陳代謝減慢，後果除更容易疲勞、情緒會更起伏不定，而最重要的是更難減重！新陳代謝減慢，會令你能卡路里燃燒的程度降低。

3.睡眠不足令你蠢一點！

睡眠不足是會令人短期記憶降低，而且也有不少的研究發現，睡眠不足會令人更難記住知識，連新技能的學習能力都會降低！

4. 睡眠不足可能引起情緒問題

香港中文大學精神科學系在2014年發表過研究報告，指出夜睡型的人更易出現抑鬱症狀，而夜睡的抑鬱症患者，有較嚴重的抑鬱症症狀，產生自殺念頭的機會亦較高， 而且抑鬱症無法痊癒的機會率也會增加3倍！

5.太少睡眠更易致癌

成年人若每天睡眠時間少於4小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，如糖尿病、心臟病等的風險都會增加，甚至易致癌，特別是大腸癌及乳癌。

 

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