壓力大？體重上升？

 

除了貪吃，還有甚麼原因引致我們進食過量呢？愈來愈多研究證據指出，長期緊張和壓力也能讓人體重增加。經常性的壓力會干擾睡眠質量，影響血糖水平，導致增加饑餓感，令人要「借吃消愁」（comfort eating）；結果吃得過量又會導致進一步睡眠問題，睡不好再添壓力，血糖進一步升高，如此類推導致惡性循環，長此下去的話不但增加體內脂肪堆積，甚至有機會引致患上二型糖尿病。

倫敦國王學院（King's College London）最近一次研究發現，如果故意讓人睡不好，他們平均每天會多吃掉385卡路里，這種情況不管成人或兒童都適用──研究人員讓一組3至4歲兒童不睡午覺，再特意讓他們晚上遲2小時上牀；結果發現，第二天這些兒童比平時多吃了20%的卡路里，尤其是甜食和碳水化合物。

所以，要不長胖，首要條件就是睡得足夠，而要「有覺好瞓」就要把壓力消除。每天做減壓呼吸練習、運動、靜坐或冥想、瑜伽都可以有效排除壓力，重拾健康。(近日天氣好凍，小編也要好好睡去了!)

研究詳情︰https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22608857

原本刊於 ： 香港點滴Facebook 專頁，獲授權轉載。

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